O guru da dieta, Dr. Michael Mosley, compartilha as melhores

A genética desempenha um papel relativamente pequeno na forma como envelhecemos

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Os fãs de beleza estão informados sobre os melhores cremes e soros para ajudar a reduzir os impactos visíveis do envelhecimento, mas muitas pessoas não percebem que a comida que estão comendo também pode ter um impacto. O guru da dieta, Dr. Michael Mosley, famoso por criar o plano alimentar 5:2, conversou com os principais cientistas em um novo documentário sobre como retardar, ou mesmo reverter, o processo de envelhecimento.

Especialistas revelaram que a genética desempenha um papel relativamente pequeno na forma como envelhecemos. Ele foi informado de que comer para a saúde intestinal, microbioma, é essencial para envelhecer bem e sobreviver muito além da expectativa de vida média, relata CoventryLive.

Mosley escreveu no Daily Mail: “Sabemos que o que e quanto você come desempenha um papel fundamental em se manter saudável ou não – mas o que parece ser igualmente importante é o impacto que esse alimento tem em seu microbioma intestinal, o mistura de bactérias, vírus e fungos, que vivem em seus intestinos."

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Em um estudo, publicado no início deste mês na revista Nature Aging, cientistas da Academia de Ciências de Guangxi, na China, compararam os microbiomas de 1.575 pessoas, com idades variando de 20 a mais de 100 anos.

Explicando as descobertas, o Dr. Mosley diz: “Eles descobriram que os centenários saudáveis ​​(aqueles menos afetados por doenças relacionadas à idade) tinham uma mistura muito diversificada de bactérias em seus intestinos, com níveis particularmente altos de uma espécie bacteriana chamada Bacteroidetes. já foi associado à magreza e está presente em quantidades muito menores no intestino de pessoas com sobrepeso”.

E para aqueles que agora se perguntam quais são os melhores alimentos para a saúde intestinal, os especialistas da loja de suplementos de superalimentos Human Tonik revelaram os cinco principais itens:

1. Gengibre

O gengibre é um superalimento que traz muitos benefícios surpreendentes para a saúde. Pode ajudar com o congestionamento, reduzir a azia e até mesmo promover a perda de peso. No entanto, o gengibre também pode ser usado para aliviar dores de estômago e outros problemas digestivos e apoiar um intestino saudável.

Gingerol, um composto natural encontrado no gengibre fresco, possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal. O gengibre também ajuda a promover a digestão, o que significa que a comida não permanece no intestino por um período prolongado.

Existem muitas maneiras de adicionar gengibre à sua dieta. Adicione gengibre picado ao seu chá ou água quente pela manhã.

Você também pode misturá-lo em um smoothie. Se preferir tomar suplementos, as cápsulas de gengibre podem ser tomadas diariamente para melhorar a saúde intestinal.

2. Bananas

As bananas são outro alimento que pode contribuir para melhorar a saúde intestinal. As bananas contêm uma fibra chamada inulina, uma substância que estimula o crescimento de boas bactérias no intestino.

A inulina é um prebiótico que pode ajudar a desenvolver um microbioma e fornecer combustível para boas bactérias viverem em seu intestino. Comer alimentos ricos em inulina pode ajudar suas bactérias a realizar atividades que mantêm seu intestino saudável.

As bananas também são uma rica fonte de frutooligossacarídeos, que atuam como probióticos e promovem o crescimento de boas bactérias no trato digestivo, o que ajuda na digestão.

Os carboidratos nas bananas também são facilmente decompostos. A fruta é suave o suficiente para ser consumida se você estiver sofrendo de problemas estomacais e restaura os eletrólitos perdidos de volta ao corpo. Comer uma ou duas bananas por dia pode melhorar seriamente a saúde intestinal.

3. Iogurte

O iogurte é provavelmente o primeiro alimento em que você pensa quando se trata de saúde intestinal. Rico em probióticos, que são microorganismos vivos que mantêm o microbioma git saudável, o iogurte pode ajudar com problemas intestinais, como inchaço.

Ter um equilíbrio adequado de bactérias no intestino melhora a digestão e pode bloquear organismos perigosos que podem causar infecções e estimular o sistema imunológico. Alimentos como iogurte também podem ajudar seu corpo a absorver nutrientes vitais dos alimentos.